Emoties vermijden door ze "weg" te eten. Waarom doen we dat?

 

Emotie-eten is iets wat veel mensen ervaren, maar het kan een moeilijk onderwerp zijn om over te praten. Het is belangrijk om te begrijpen waarom je uit emotie gaat eten en hoe je ermee kunt leren omgaan op een manier die jou welzijn bevordert. Gelukkig is er een benadering genaamd Acceptance and Commitment Training/Therapy (ACT) die je kan helpen bij het begrijpen en aanpakken van emotie-eten, en nog belangrijker, je hoeft dit niet alleen te doen!

Waarom eten we als we emotioneel zijn?

  1. Troost en beloning: Eten kan een vorm van troost bieden als we ons verdrietig, gestrest of eenzaam voelen. Het geeft ons een kortstondig gevoel van plezier en afleiding van onze negatieve emoties. Soms belonen we onszelf met eten na een moeilijke dag als een manier om onszelf te verwennen.
  2. Stress en spanning: Emoties zoals stress, angst en verveling kunnen ons hongergevoel beïnvloeden. Voor sommigen kan eten een manier zijn om met deze intense emoties om te gaan en kort verlichting te ervaren.
  3. Gewoonte en omgeving: Onze omgeving speelt ook een grote rol. Als we gewend zijn om te eten tijdens bepaalde activiteiten, zoals tv-kijken of als er veel snackmogelijkheden beschikbaar zijn, kan dit leiden tot onbedoeld gedachtenloos eten, zelfs als we geen echte honger hebben.

Hoe kan ACT helpen?

Acceptance and Commitment Training (ACT) is een benadering die gericht is op het accepteren van moeilijke gedachten en gevoelens, terwijl tegelijkertijd actie wordt ondernomen die in lijn ligt met jou waarden en doelen. Hier zijn enkele manieren waarop ACT je kan helpen bij emotie-eten:

  1. Aandacht en bewustzijn: ACT moedigt aandacht training aan, wat betekent dat je je bewust word van je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties op het moment zelf. Door bewust te zijn van je emoties, kun je herkennen wanneer je geneigd bent om tot emotie-eten over te gaan en daarin bewuste keuzes gaat leren maken.
  2. Acceptatie van emoties: In plaats van te vechten tegen of te onderdrukken van je emoties, leert ACT om ze te accepteren zoals ze zijn. Dit betekent niet dat je ze altijd goedkeurt, maar wel dat je ze erkent zonder dat je erdoor word overweldigd.
  3. Defusie van gedachten: ACT leert je technieken om los te komen van negatieve gedachten en emoties, zodat ze minder invloed hebben op je gedrag. Hierdoor kun je meer ruimte creëren om bewuste keuzes te maken in plaats van automatisch over te gaan op emotie-eten.
  4. Waarden onderzoeken en toegewijd handelen: ACT moedigt je aan om je persoonlijke waarden te onderzoeken en acties te ondernemen die in lijn liggen met deze waarden. Dit helpt je om andere manieren te vinden om met emoties om te gaan en jezelf te troosten of belonen zonder naar voedsel te grijpen.

Je bent niet alleen!

Het is belangrijk om te onthouden dat je niet alleen bent in je strijd tegen emotie-eten. Veel mensen ervaren dit en het is geen teken van zwakte. Het kan moeilijk zijn om hulp te zoeken, maar praten met een ACT-coach of therapeut kan je enorm helpen. Samen kun je werken aan het begrijpen van je emoties en het ontwikkelen van gezonde coping-strategieën. Met de juiste ondersteuning, begrip voor jezelf en de tools van ACT kun je stap voor stap werken naar een gezonde relatie met je emoties en voeding

Maak gewoon eens vrijblijvend en kosteloos een afspraak zodat we kennis kunnen maken met elkaar.

Contact

Praktijkadres: Laurierberg 28, 4708 LC Roosendaal

E-mailadres: esther@veganvitaal.nl

Telefoonnummer: 06 12837688