Voor mensen met obesitas is het leven vaak doordrongen van schaamte. Schaamte voor hun lichaam, voor hun eetgewoonten, voor hun gebrek aan controle. Deze schaamte versterkt gevoelens van eenzaamheid, waardoor ze zich afgesneden voelen van anderen. Ze voelen vaak het oordeel en de afwijzing van anderen, zoals bijvoorbeeld, “ze hebben het toch zelf zover laten komen, dus is het hun eigen schuld”. Maar zo eenvoudig is het niet. En te midden van dit alles ligt vaak een laag zelfbeeld aan te grondslag waardoor ze zichzelf zien als “minder en onwaardig.

Het hierboven beschrevene hoeft overigens niet voor iedereen met obesitas te gelden. Er zullen ook mensen zijn met obesitas die dit heel anders ervaren.

In een wereld die doordrenkt is van ideaalbeelden en oppervlakkige normen, voelen mensen met obesitas vaak de pijn van schaamte, eenzaamheid en een laag zelfbeeld. Voor velen van hen is afvallen niet alleen een fysieke strijd, maar een diep mentaal gevecht.

Een aantal oppervlakkige normen van deze tijd zijn:

Uiterlijk en Lichaamsgewicht:

Normen rondom schoonheid en aantrekkelijkheid worden vaak bepaald door een slank lichaam en specifieke fysieke kenmerken zoals een bepaalde lichaamsbouw, huidskleur, gezichtskenmerken, enzovoort.

Materiële Bezittingen:

De maatschappij legt soms een sterke nadruk op materiële rijkdom en bezittingen als maatstaf voor succes of status. Het hebben van luxe items, dure merkkleding, auto’s en huizen kan worden gezien als tekenen van succes.

Sociale Status en Prestaties:

Prestaties op het gebied van werk, onderwijs of sociale status worden vaak gebruikt om iemands waarde te beoordelen. Dit kan zich manifesteren in de vorm van academische prestaties, beroepstitels, sociale kringen, enzovoort.

Jeugdigheid en Leeftijd:

Er heerst vaak een culturele obsessie met jeugdigheid en het vermijden van tekenen van veroudering. Normen rondom jeugdigheid kunnen van invloed zijn op zaken als cosmetische ingrepen, kledingkeuzes en levensstijl.

Het is belangrijk op te merken dat deze oppervlakkige normen vaak oppervlakkig en beperkt zijn, en dat ze niet de volledige waarde of potentie van een individu weerspiegelen. Het is essentieel om voorbij deze oppervlakkige normen te kijken en te streven naar een samenleving die diversiteit, inclusiviteit en echte menselijke verbinding waardeert.

Een pad van verandering met ACT

Acceptance and Commitment Training/Therapy (ACT) biedt een krachtige benadering om mensen met obesitas te helpen niet alleen gewicht te verliezen, maar ook een gezondere relatie met zichzelf en voedsel te ontwikkelen.

Hier zijn twee real life voorbeelden van Brenda en Emily

Brenda:

Brenda, is een vrouw van in de dertig, heeft jarenlang geworsteld met obesitas en een negatief zelfbeeld. Ze voelde zich gevangen in een vicieuze cirkel van emotie-eten en zelfkritiek, waardoor ze steeds meer gewicht aankwam. Toen ze ACT ontdekte, begon ze langzaam maar zeker een transformatieproces.

Met behulp van ACT leerde Brenda om haar negatieve gedachten over haar lichaam te defuseren. Ze leerde om haar innerlijke criticus te herkennen en te accepteren, zonder erin verstrikt te raken. Ze begon ook aandacht trainingsoefeningen te gebruiken om bewust te worden van haar eetgewoonten en emotionele triggers voor overeten.

Door zich te richten op haar persoonlijke waarden van gezondheid, vitaliteit en zelfzorg, begon Brenda gezondere en betere keuzes te maken in haar dieet en lichaamsbeweging. Ze stopte met diëten en begon in plaats daarvan te luisteren naar haar lichaam en te eten op een manier die haar energie gaf waardoor ze zich steeds beter en vitaler ging voelen.

Na verloop van tijd merkte Brenda dat ze niet alleen gewicht begon te verliezen, maar ook een diepgaande verschuiving ervoer in hoe ze zichzelf zag. Ze begon zichzelf te waarderen voor haar inspanningen en vooruitgang. Haar zelfcompassie groeide, en daarmee haar vermogen om vol te houden en te blijven streven naar een gezonder en betekenisvoller leven.

Emily:

Emily is een alleenstaande moeder in de veertig en voelde zich al een groot deel van haar leven gevangen in een cyclus van zelfhaat en schaamte vanwege haar gewicht. Ze worstelde met emotie-eten als manier om haar stress en verdriet te verlichten, maar voelde zich steeds slechter over zichzelf na elke vreetbui.

Toen ze begon met ACT, ontdekte Emily een nieuwe manier om naar zichzelf te kijken. Ze leerde om van haar negatieve gedachten te defuseren en ze te zien als slechts voorbijgaande gebeurtenissen in haar hoofd, niet als de waarheid over wie ze was. Door aandacht trainingsoefeningen begon ze ook te erkennen hoe emoties haar eetgewoonten beïnvloedden en ontwikkelde ze gezonde coping-strategieën.

 Hier zijn een aantal positieve coping-strategieën die je kunnen helpen bij het overwinnen van vreetbuien:

    1. Bewust en met aandacht eten: Leer om bewust te eten door aandacht te besteden aan wat je eet, hoe je eet en hoe je je voelt tijdens het eten. Door langzaam te eten, je maaltijden te waarderen en je bewust te zijn van je honger- en verzadigingssignalen, kun je de neiging tot vreetbuien verminderen.

    1. Stressmanagement: Identificeer gezonde manieren om met stress om te gaan, zoals meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen, wandelen in de natuur of creatieve expressie. Door stress te verminderen en emotionele stabiliteit te bevorderen, kun je de drang om te overeten verminderen.

    1. Stuctuur in maaltijden en snacks: Plan regelmatige, gebalanceerde maaltijden en snacks gedurende de dag om te voorkomen dat je te hongerig wordt, wat kan leiden tot vreetbuien. Zorg ervoor dat je maaltijden eiwitten, gezonde vetten, vezels en koolhydraten bevatten om een langdurig verzadigd gevoel te bevorderen.

    1. Vermijd uitlokkende situaties: Merk triggers op die vreetbuien kunnen veroorzaken, zoals bepaalde voedingsmiddelen, sociale situaties of emotionele stressoren, en vermijd deze indien mogelijk. Als bepaalde voedingsmiddelen je kwetsbaar maken voor vreetbuien, houd ze dan niet in huis.

    1. Positieve zelfzorg: Investeer in zelfzorgactiviteiten die je geestelijk en lichamelijk welzijn bevorderen, zoals voldoende slaap, lichaamsbeweging, tijd doorbrengen met dierbaren, ontspanning en creatieve hobby’s. Door voor jezelf te zorgen op een positieve manier, kun je de drang om te overeten verminderen.

Emily richtte zich op haar diepste waarden van zelfzorg, liefde en veerkracht. Ze begon kleine, haalbare stappen te zetten om voor zichzelf te zorgen, zoals dagelijkse wandelingen maken en gezonde maaltijden bereiden voor zichzelf en haar kinderen. Deze acties, gebaseerd op zelfcompassie en liefdevolle vriendelijkheid, hielpen haar langzaam maar zeker gewicht te verliezen.

Maar nog belangrijker was de verandering die plaatsvond in Emily’s innerlijke wereld. Ze begon zichzelf te zien als een sterke, veerkrachtige vrouw die in staat was om met moeilijkheden om te gaan en haar leven te veranderen. Haar zelfcompassie groeide naarmate ze zichzelf meer en meer accepteerde, en deze innerlijke verschuiving vormde de basis voor haar succes op lange termijn in haar gewichtsverliestraject.

Je ziet…er is hoop!

Blijf niet langer doormodderen met je gewicht want het hoeft niet!

Ben je het zat dat je je gewicht niet onder controle krijgt en wil je nieuwgierig onderzoeken wat de diepere oorzaak is, maak dan gewoon eens vrijblijvend en kosteloos een afspraak voor een eerste gesprek zodat we kennis kunnen maken.

Contact

Praktijkadres: Laurierberg 28, 4708 LC Roosendaal

E-mailadres: esther@veganvitaal.nl

Telefoonnummer: 06 12837688